散步作为现代人茶余饭后的一种健身方法现在已经非常普遍，无论大城市小乡村随处可见人们散步的身影。但如何更好地将散步的健身效果发挥出来，如何散步才是真正的有效的健身方法，大部分人并不知道。现推荐一种散步方法，以方便大家：
1、场地：散步宜找一块平坦的地方，例如操场、广场等地。
2、步法：步伐大小应以个人迈步合适最为恰当，速度以身体感到舒服为合适。两手五指张开，微曲放松，指头互相不挨，以舒适为宜，随步伐前后摆动，幅度适中。散步时腰要直，稍低头部，走正步不可左右摇摆，以转圈最为好。
3、呼吸：散步时要舌抵上额，呼吸要匀，以缓慢深长为要，配合步伐呼吸，最好不说话。
4、思想：不可胡思乱想，要专心步伐上，也可什么都不要想，眼不可乱看，要专一，要放松思维（眼睛可注视着脚尖）。
5、时间：散步最少半小时以上，也可时间长点。走至周身发热，内气充盈为妙，不可使身体感到特别疲乏。
6、结束：散步结束后不要立即坐下来，不要说话。要站一会或小步放松走一段，待呼吸和血液平稳后方可坐下来或说话。 |